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5 melhores exercícios para as panturrilhas

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Especialista ensina como treinar essa região do corpo de maneira eficaz para garantir bons resultados

Exercitar a panturrilha faz bem para a saúde e bem-estar geral do corpo Exercitar a panturrilha faz bem para a saúde e bem-estar geral do corpo Imagem: vladee | Shutterstock

As panturrilhas têm um papel crucial em nossa saúde. Manter a região fortalecida e saudável auxilia na prevenção de problemas venosos como varizes e insuficiência venosa crônica. Segundo Lucas Kobol, especialista técnico da Bio Ritmo, marca fitness high end, treinar a panturrilha estimula a circulação na região, sendo indicado a todos, especialmente para quem passa longos períodos na mesma posição sentado ou de pé.  

“O treino de panturrilha é importante também para melhorar a estabilidade de quadril e joelho, evitando lesões e melhorando a performance em exercícios de força e em movimentos de salto e corrida”, complementa Lucas Kobol. 

Importância de panturrilhas fortes para a saúde

As panturrilhas enfraquecidas acarretam uma série de prejuízos à saúde, desde dificuldade em execuções de movimentos específicos no treino até a problemas de saúde. Entre os mais comuns estão as varizes, veias dilatadas e dolorosas que causam incômodos estéticos e insuficiência venosa crônica (IVC), cuja má circulação de sangue nos membros inferiores é caracterizada por ardência e formigamento, além de lesões na pele e inchaços no tornozelo. 

Para evitar tais quadros, é necessário exercitar a musculatura. Trabalhar a panturrilha garante estabilidade e equilíbrio, benéfico para exercícios com carga de maior impacto, como agachamento e afundo, e melhores resultados em outros esportes como corridas e saltos.  

Treino para quem deseja fortalecer as panturrilhas 

Segundo Lucas, um treino completo da região inclui a movimentação de toda a perna e atividades aeróbicas, como corrida, bicicleta, yoga e funcionais, para potencializar os resultados.  “O corpo é interligado, e quando damos a devida atenção ao conjunto, como às coxas e pernas também, facilita os resultados e os afazeres do dia a dia, ajuda no controle da postura, além dos benefícios estéticos”, afirma.   

O profissional lembra que, antes de iniciar qualquer atividade, é importante alongar-se para melhorar a amplitude dos movimentos e auxiliar na recuperação muscular, além de consultar um especialista para que um plano de treino adequado seja realizado conforme as necessidades e capacidades de cada indivíduo.  

5 exercícios para as panturrilhas  

Segundo o especialista técnico da Bio Ritmo, um treino adequado estimula a região com cargas e/ou repetições intensas, respeitando o condicionamento e limite físico individual. Abaixo, ele cita cinco exercícios interessantes para quem procura fortalecer a região, que podem ser incluídos na rotina contanto que um especialista prescreva-os:  

1. Flexão Plantar sentado ou Banco Solear 

O exercício de flexão plantar sentado também pode ser realizado na máquina Imagem: Denis Val | Shutterstock

Sente em um banco de forma que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90º. Coloque um halter sobre cada joelho, mantendo os pés bem apoiados no chão. Então, levante os calcanhares, deixando as pontas dos pés no chão. Volte à posição inicial. O exercício também pode ser realizado na máquina.  

2. Flexão plantar em pé no smith

De pé no smith, com as pontas dos pés posicionadas em cima do step, realize a flexão plantar até a contração máxima do músculo e, depois, desça, permitindo o alongamento máximo da panturrilha.  

3. Flexão plantar no leg press

A flexão no leg press fortalece a panturrilha Imagem: Ladanifer | Shutterstock

No leg press, ajuste o aparelho de modo que suas pernas fiquem quase esticadas, com os joelhos levemente flexionados. Posicionar os pés na largura dos ombros e de forma natural. Depois, empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar.

4. Flexão plantar unilateral em pé 

Busque um apoio para manter o equilíbrio e fique em pé apenas com uma perna, deixando a outra fora do chão. Fique na ponta dos pés, elevando os calcanhares e depois retornando-os ao chão.

5. Flexão Plantar no degrau com tronco inclinado

De pé, com a ponta dos pés sobre um degrau ou step, incline o tronco para frente, apoiando-se para manter o equilíbrio, eleve os calcanhares o máximo possível e retorne para posição inicial. 

Por Beatriz Aguiar





Fonte: Jovem Pan

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ENQUETE – MORNING SHOW – Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

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Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

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*As enquetes do Grupo de Comunicação Jovem Pan não possuem caráter científico e só refletem a opinião de sua audiência.



Fonte: Jovem Pan

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‘Estamos próximos de uma guerra quase mundial’, alerta papa Francisco

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O pontífice também disse orar ‘para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar’

GIUSEPPE LAMI/EFE/EPAPapa Francisco preside Santa Missa da Vigília Pascal na Noite Santa de Páscoa na Basílica de São Pedro
O papa acrescentou que ‘a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem’

O papa Francisco advertiu nesta sexta-feira (27) que “estamos próximos de uma quase guerra mundial” e espera que “aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz”, durante seu discurso a autoridades belgas no Castelo de Laeken, em seu primeiro ato oficial na Bélgica. “Rezo para que os líderes das nações, ao olharem para a Bélgica e sua história, aprendam com ela e, assim, salvem seu povo de catástrofes intermináveis e luto incontável. Rezo para que aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz, e saibam afastar o perigo, a ignomínia e o absurdo da guerra”, afirmou.

O pontífice também disse orar “para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar”. Diante do rei belga Philippe e da rainha Mathilde e do primeiro-ministro em exercício, Alexander De Croo, com quem se reuniu nesta sexta-feira, o papa desejou que a Bélgica seja “uma ponte, portanto, indispensável para construir a paz e repudiar a guerra”. “Essa é a dimensão da pequena Bélgica. Você entende a necessidade da Europa de se lembrar de sua história, composta de povos e culturas, de catedrais e universidades, das conquistas da engenhosidade humana, mas também de tantas guerras e de um desejo de dominar que às vezes se transformou em colonialismo e exploração”, lembrou.

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O papa acrescentou que “a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem”, especialmente “se as fronteiras e os tratados começarem a ser desrespeitados, e o direito de criar leis for deixado às armas, subvertendo a lei existente, a caixa de Pandora será aberta e todos os ventos começarão a soprar violentamente, batendo contra a casa e ameaçando destruí-la”. O líder religioso pediu “ações culturais, sociais e políticas constantes e oportunas que sejam corajosas e prudentes e que excluam um futuro no qual a ideia e a prática da guerra, com suas consequências catastróficas, sejam novamente uma opção viável”.

*Com informações da EFE
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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Corpo de Anic, advogada que desapareceu em Petrópolis, é encontrado concretado em quintal

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Vítima foi encontrada em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime

Quase sete meses após o seu desaparecimento, o corpo da advogada Anic de Almeida Peixoto Herdy foi encontrado pela Polícia Civil do Rio de Janeiro na quarta-feira (25) em Petrópolis, na região serrana do Rio. O corpo de Anic foi identificado por meio de exame odontológico, feito por peritos do Instituto Médico Legal do Rio e cujo resultado foi divulgado pela Polícia Civil nesta quinta-feira (26). Ele estava concretado em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime.

Em entrevista à TV Record, a advogada de Fadiga, Flávia Froes, afirmou que a morte de Anic foi planejada em conjunto pelo seu cliente e pelo marido da vítima, Benjamin Cordeiro Herdy, e que o sequestro era uma forma de encobrir o homicídio. O motivo do crime seria uma questão familiar, disse a advogada. A defesa de Benjamin Herdy nega que ele tenha participado do crime e classificou a confissão de Fadiga como “um ato de desespero e crueldade”.

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Anic tinha 54 anos, era advogada, estudante de Psicologia e casada com Benjamin Cordeiro Herdy, de 78 anos, herdeiro de uma família que foi proprietária de um importante grupo educacional no Rio. O casal vivia em Petrópolis, na serra fluminense. Ela foi vista pela última vez em 29 de fevereiro saindo de um shopping de Petrópolis. Câmeras de vigilância do estabelecimento mostraram que ela parou o carro no estacionamento, trocou mensagens por celular e, minutos depois, saiu do centro comercial, atravessando uma rua. No mesmo dia, Benjamin recebeu mensagem no celular informando que Anic havia sido sequestrada. As mensagens, enviadas do próprio celular da advogada, também traziam ameaças contra ela. Os sequestradores pediram R$ 4,6 milhões como resgate e orientaram o marido a não avisar a polícia.

O caso só foi informado à polícia 14 dias depois, por uma filha, e passou a ser investigado pela 105ª DP (Petrópolis). Àquela altura, o montante pedido pelos supostos sequestradores já havia sido pago e um áudio de conversa de telefone entre Benjamin e Lourival foi gravado pela filha. Quatro suspeitos foram presos, incluindo Lourival, que seria um homem de confiança da família e o mandante do crime. Ele se apresentava como policial federal, mas, segundo as investigações, nunca integrou os quadros da corporação. Além dele, um casal de filhos e uma mulher com quem ele teria um caso também foram presos. O Ministério Público do Rio de Janeiro (MP-RJ) apresentou denúncia contra os suspeitos. Os investigadores tiveram acesso aos telefones de todos os envolvidos e cruzaram dados de localização do dia do sequestro e do pagamento dos resgates.

Segundo mostrou o Fantástico, da TV Globo, foi possível comprovar que Lourival não esteve em uma favela para supostamente pagar os criminosos – mas sim em uma concessionária na Barra da Tijuca, zona oeste do Rio, onde comprou uma caminhonete avaliada em R$ 500 mil e uma moto. Também adquiriu 950 aparelhos celulares, que foram levados a uma loja da família. Os filhos estiveram na concessionária com o pai, e a mulher chegou a viajar a Foz do Iguaçu, no Paraná, para resolver pendências relativas à aquisição dos celulares. Os três também teriam ajudado a ocultar os valores do resgate.

*Com informações do Estadão Conteúdo
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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