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5 shakes caseiros ricos em proteínas

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Shake de café com aveia e whey protein Shake de café com aveia e whey protein Imagem: Yulia Furman | Shutterstock

Manter uma dieta equilibrada e rica em proteínas é fundamental para quem deseja melhorar a saúde e obter melhores resultados físicos. Shakes caseiros são uma ótima forma de atingir esse objetivo, combinando ingredientes simples e cheios de nutrientes.

Se você está em busca de alternativas saudáveis e que possam ser incorporadas ao seu dia a dia, confira as receitas a seguir e descubra como é fácil preparar bebidas proteicas! Lembre-se que para perder peso de forma saudável e é fundamental praticar atividades físicas e fazer boas escolhas alimentares.

Ingredientes

  • 1 xícara de chá de café forte (gelado)
  • 1 scoop de whey protein sabor chocolate
  • 1/4 xícara de chá de aveia em flocos
  • 1/2 xícara de chá de leite de amêndoas
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de mel 
  • Gelo a gosto
  • 2 colheres de sopa de leite vegetal batido
  • Grãos de café e canela em pau para decorar

Modo de preparo

No liquidificador, adicione a aveia em flocos e bata até obter uma farinha fina. Acrescente o café gelado, o whey protein, o leite de amêndoas, a canela em pó e o mel. Bata tudo em alta velocidade por 1 minuto. Coloque gelo em um copo grande e despeje o shake por cima. Bata o leite vegetal até formar uma espuma e adicione por cima. Decore com grãos de café e um pau de canela e sirva imediatamente.

Ingredientes

  • Popa de 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  • 1 xícara de chá de leite de coco gelado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de whey protein sabor pistache
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, bata a polpa de abacate com o cacau em pó e a canela. Adicione o leite de coco, o mel e o whey protein. Bata até obter uma mistura homogênea. Verifique a consistência e adicione gelo para deixar mais cremoso e refrescante. Bata novamente até que o shake atinja uma textura bem homogênea e cremosa. Sirva imediatamente.

Ingredientes

  • 6 morangos frescos
  • 1 xícara de chá de leite de amêndoas
  • 2 colheres de sopa de amêndoas laminadas
  • 1 colher de sopa de chia
  • 3 colheres de sopa de água 
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de chá de gelo

Modo de preparo

Hidrate, em um recipiente, a chia em água por 15 minutos, mexendo de vez em quando. Toste levemente as amêndoas laminadas em uma frigideira em fogo médio. No liquidificador, coloque os morangos, o leite de amêndoas, o mel e a chia hidratada. Bata tudo até obter um shake cremoso e homogêneo. Adicione gelo e bata por mais 30 segundos. Decore com as amêndoas torradas por cima e sirva.

Shake de banana, kiwi, espinafre e chia Imagem: NatalyaBond | Shutterstock

Shake de banana, kiwi, espinafre e chia

Ingredientes

  • 1 banana madura congelada
  • 1 kiwi descascado e fatiado
  • 1 xícara de chá de folhas de espinafre frescas
  • 1 colher de sopa de sementes de chia 
  • 3 colheres de sopa de água
  • 1/2 xícara de chá de água de coco 
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

Hidrate as sementes de chia em um recipiente com a água por 10 minutos, até formarem um gel. No liquidificador, coloque a banana congelada, o kiwi fatiado, as folhas de espinafre e a água de coco. Adicione a chia hidratada e o gelo e bata até que tudo esteja bem homogêneo e cremoso. Sirva imediatamente em um copo.

Shake de abacate com limão e hortelã

Ingredientes

  • 1/2 abacate maduro
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de chá de folhas de hortelã frescas
  • 1/2 xícara de chá de água de coco
  • 1 colher de chá de mel 
  • Gelo a gosto

Modo de preparo

No liquidificador, coloque o abacate, o suco de limão, a hortelã e a água de coco. Bata por até obter uma mistura cremosa. Adicione o mel e o gelo e bata por mais 30 segundos. Sirva com folhas de hortelã para decorar.





Fonte: Jovem Pan

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ENQUETE – MORNING SHOW – Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

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Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

Você deve selecionar uma alternativa.

Sua resposta foi registrada.

*As enquetes do Grupo de Comunicação Jovem Pan não possuem caráter científico e só refletem a opinião de sua audiência.



Fonte: Jovem Pan

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‘Estamos próximos de uma guerra quase mundial’, alerta papa Francisco

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O pontífice também disse orar ‘para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar’

GIUSEPPE LAMI/EFE/EPAPapa Francisco preside Santa Missa da Vigília Pascal na Noite Santa de Páscoa na Basílica de São Pedro
O papa acrescentou que ‘a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem’

O papa Francisco advertiu nesta sexta-feira (27) que “estamos próximos de uma quase guerra mundial” e espera que “aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz”, durante seu discurso a autoridades belgas no Castelo de Laeken, em seu primeiro ato oficial na Bélgica. “Rezo para que os líderes das nações, ao olharem para a Bélgica e sua história, aprendam com ela e, assim, salvem seu povo de catástrofes intermináveis e luto incontável. Rezo para que aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz, e saibam afastar o perigo, a ignomínia e o absurdo da guerra”, afirmou.

O pontífice também disse orar “para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar”. Diante do rei belga Philippe e da rainha Mathilde e do primeiro-ministro em exercício, Alexander De Croo, com quem se reuniu nesta sexta-feira, o papa desejou que a Bélgica seja “uma ponte, portanto, indispensável para construir a paz e repudiar a guerra”. “Essa é a dimensão da pequena Bélgica. Você entende a necessidade da Europa de se lembrar de sua história, composta de povos e culturas, de catedrais e universidades, das conquistas da engenhosidade humana, mas também de tantas guerras e de um desejo de dominar que às vezes se transformou em colonialismo e exploração”, lembrou.

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O papa acrescentou que “a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem”, especialmente “se as fronteiras e os tratados começarem a ser desrespeitados, e o direito de criar leis for deixado às armas, subvertendo a lei existente, a caixa de Pandora será aberta e todos os ventos começarão a soprar violentamente, batendo contra a casa e ameaçando destruí-la”. O líder religioso pediu “ações culturais, sociais e políticas constantes e oportunas que sejam corajosas e prudentes e que excluam um futuro no qual a ideia e a prática da guerra, com suas consequências catastróficas, sejam novamente uma opção viável”.

*Com informações da EFE
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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Corpo de Anic, advogada que desapareceu em Petrópolis, é encontrado concretado em quintal

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Vítima foi encontrada em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime

Quase sete meses após o seu desaparecimento, o corpo da advogada Anic de Almeida Peixoto Herdy foi encontrado pela Polícia Civil do Rio de Janeiro na quarta-feira (25) em Petrópolis, na região serrana do Rio. O corpo de Anic foi identificado por meio de exame odontológico, feito por peritos do Instituto Médico Legal do Rio e cujo resultado foi divulgado pela Polícia Civil nesta quinta-feira (26). Ele estava concretado em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime.

Em entrevista à TV Record, a advogada de Fadiga, Flávia Froes, afirmou que a morte de Anic foi planejada em conjunto pelo seu cliente e pelo marido da vítima, Benjamin Cordeiro Herdy, e que o sequestro era uma forma de encobrir o homicídio. O motivo do crime seria uma questão familiar, disse a advogada. A defesa de Benjamin Herdy nega que ele tenha participado do crime e classificou a confissão de Fadiga como “um ato de desespero e crueldade”.

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Anic tinha 54 anos, era advogada, estudante de Psicologia e casada com Benjamin Cordeiro Herdy, de 78 anos, herdeiro de uma família que foi proprietária de um importante grupo educacional no Rio. O casal vivia em Petrópolis, na serra fluminense. Ela foi vista pela última vez em 29 de fevereiro saindo de um shopping de Petrópolis. Câmeras de vigilância do estabelecimento mostraram que ela parou o carro no estacionamento, trocou mensagens por celular e, minutos depois, saiu do centro comercial, atravessando uma rua. No mesmo dia, Benjamin recebeu mensagem no celular informando que Anic havia sido sequestrada. As mensagens, enviadas do próprio celular da advogada, também traziam ameaças contra ela. Os sequestradores pediram R$ 4,6 milhões como resgate e orientaram o marido a não avisar a polícia.

O caso só foi informado à polícia 14 dias depois, por uma filha, e passou a ser investigado pela 105ª DP (Petrópolis). Àquela altura, o montante pedido pelos supostos sequestradores já havia sido pago e um áudio de conversa de telefone entre Benjamin e Lourival foi gravado pela filha. Quatro suspeitos foram presos, incluindo Lourival, que seria um homem de confiança da família e o mandante do crime. Ele se apresentava como policial federal, mas, segundo as investigações, nunca integrou os quadros da corporação. Além dele, um casal de filhos e uma mulher com quem ele teria um caso também foram presos. O Ministério Público do Rio de Janeiro (MP-RJ) apresentou denúncia contra os suspeitos. Os investigadores tiveram acesso aos telefones de todos os envolvidos e cruzaram dados de localização do dia do sequestro e do pagamento dos resgates.

Segundo mostrou o Fantástico, da TV Globo, foi possível comprovar que Lourival não esteve em uma favela para supostamente pagar os criminosos – mas sim em uma concessionária na Barra da Tijuca, zona oeste do Rio, onde comprou uma caminhonete avaliada em R$ 500 mil e uma moto. Também adquiriu 950 aparelhos celulares, que foram levados a uma loja da família. Os filhos estiveram na concessionária com o pai, e a mulher chegou a viajar a Foz do Iguaçu, no Paraná, para resolver pendências relativas à aquisição dos celulares. Os três também teriam ajudado a ocultar os valores do resgate.

*Com informações do Estadão Conteúdo
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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