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10 motivos para começar a praticar corrida

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Estudos científicos reforçam os benefícios deste tipo de atividade física para a saúde

A prática regular de corrida é benéfica para a saúde A prática regular de corrida é benéfica para a saúde Imagem: Olexandr Panchenko | Shutterstock

Correr é uma atividade física simples e acessível que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Para praticá-la, tudo o que você precisa é de um bom par de tênis e roupas confortáveis. Comparado a outras modalidades de exercício que podem exigir equipamentos ou assinaturas de academias, correr é uma opção econômica que pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer hora.

Além disso, a prática também oferece muitos benefícios para a saúde física e mental, embasados por estudos científicos. A seguir, confira alguns deles!

1. Melhora a saúde cardiovascular

Correr regularmente fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares. Conforme pesquisa publicada na revista científica British Journal of Sports Medicine, 10 mil passos por dia podem representar um risco 39% menor de morte e diminuir a chance de surgimento de doenças cardiovasculares em 21%.

2. Auxilia na perda de peso

Praticar corrida é uma forma eficaz de queimar calorias e perder peso, principalmente quando aliada a uma alimentação balanceada. Uma pesquisa publicada na Obesity Reviews destaca que o treinamento aeróbico é mais eficaz do que o treinamento de resistência para a perda de peso, gordura e gordura visceral.

No entanto, é válido lembrar que o exercício de força é importante para fortalecer o corpo e ajudar a evitar lesões nas passadas. “Por isso, o ideal é fazer a combinação dos dois tipos de treinos”, explica o nutrólogo especialista em obesidade Nataniel Viuniski, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.

3. Ajuda a fortalecer os ossos

A carga de impacto durante a corrida estimula a formação de massa óssea, contribuindo para o aumento da densidade mineral óssea e, consequentemente, para prevenir a osteoporose, segundo a análise publicada pelo BioMed Research International.

4. Ajuda na saúde mental

As passadas também liberam endorfinas, conhecidas como os hormônios da felicidade, que podem melhorar o humor e ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Uma análise da International Journal of Environmental Research and Public Health afirma que correr pode ser tão eficaz quanto o tratamento com medicamentos para a depressão leve a moderada.

A corrida pode ajudar a reduzir o estresse do dia a dia Imagem: PeopleImages.com | Shutterstock

5. Reduz o estresse

O estudo da International Journal of Environmental Research and Public Health também afirma que esse exercício contribui para diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). “Isso porque a atividade estimula a liberação de miocitoquinas, endorfinas e outros neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar”, explica o nutrólogo.

6. Aumenta a longevidade

Pessoas que correm regularmente tendem a viver mais. Pesquisas publicadas no Progress in Cardiovascular Diseases mostraram que corredores têm uma expectativa de vida 3 anos maior do que aqueles que não praticam esse tipo de exercício, independentemente da velocidade ou distância percorrida. Isso é atribuído à combinação de benefícios cardiovasculares, musculares e mentais.

7. Melhora o sono

Correr pode auxiliar na melhora da qualidade do seu descanso, assim como outros tipos de exercício, ajudando a adormecer mais rápido e a ter um sono mais profundo, conforme mostra uma pesquisa publicada pela Cureus Journal of Medical Science. “Mas é importante que a atividade física seja regular para obter os benefícios e praticada longe da hora de descanso, pois o efeito pode ser contrário”, comenta Nataniel Viuniski.

8. Fortalece o sistema imunológico

A corrida pode ser uma grande aliada do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções. De acordo com a pesquisa publicada no Journal of Sport and Health Science, exercícios aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa por menos de 60 minutos (uma média de 30 a 45 minutos) aumenta o recrutamento e a circulação das melhores células defensivas do sistema imunológico, ajudando a combater patógenos.

9. Melhora a função cognitiva

Um estudo publicado na Frontiers in Neuroscience revelou que exercícios aeróbicos, como correr, aumentam o volume do hipocampo, uma área do cérebro crucial para a memória e o aprendizado, por meio da neurogênese (formação de novos neurônios). Além disso, a atividade física regular está associada a um menor risco de declínio cognitivo em idosos.

10. Promove a socialização e a motivação

Participar de grupos de corrida ou eventos como maratonas e corridas de rua pode aumentar as oportunidades de socialização, além de ser fonte de motivação extra. Além disso, os corredores mais experientes frequentemente se tornam modelos e fontes de conselho, fortalecendo os laços e a motivação no grupo.

Por Marília Alves





Fonte: Jovem Pan

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ENQUETE – MORNING SHOW – Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

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Você toma precauções no trânsito contra assaltos?

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*As enquetes do Grupo de Comunicação Jovem Pan não possuem caráter científico e só refletem a opinião de sua audiência.



Fonte: Jovem Pan

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‘Estamos próximos de uma guerra quase mundial’, alerta papa Francisco

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O pontífice também disse orar ‘para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar’

GIUSEPPE LAMI/EFE/EPAPapa Francisco preside Santa Missa da Vigília Pascal na Noite Santa de Páscoa na Basílica de São Pedro
O papa acrescentou que ‘a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem’

O papa Francisco advertiu nesta sexta-feira (27) que “estamos próximos de uma quase guerra mundial” e espera que “aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz”, durante seu discurso a autoridades belgas no Castelo de Laeken, em seu primeiro ato oficial na Bélgica. “Rezo para que os líderes das nações, ao olharem para a Bélgica e sua história, aprendam com ela e, assim, salvem seu povo de catástrofes intermináveis e luto incontável. Rezo para que aqueles que governam saibam assumir sua responsabilidade, o risco e a honra da paz, e saibam afastar o perigo, a ignomínia e o absurdo da guerra”, afirmou.

O pontífice também disse orar “para que eles temam o julgamento da consciência, da história e de Deus, e convertam seus olhos e corações, sempre colocando o bem comum em primeiro lugar”. Diante do rei belga Philippe e da rainha Mathilde e do primeiro-ministro em exercício, Alexander De Croo, com quem se reuniu nesta sexta-feira, o papa desejou que a Bélgica seja “uma ponte, portanto, indispensável para construir a paz e repudiar a guerra”. “Essa é a dimensão da pequena Bélgica. Você entende a necessidade da Europa de se lembrar de sua história, composta de povos e culturas, de catedrais e universidades, das conquistas da engenhosidade humana, mas também de tantas guerras e de um desejo de dominar que às vezes se transformou em colonialismo e exploração”, lembrou.

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O papa acrescentou que “a Europa precisa da Bélgica para levar adiante o caminho da paz e da fraternidade entre os povos que a compõem”, especialmente “se as fronteiras e os tratados começarem a ser desrespeitados, e o direito de criar leis for deixado às armas, subvertendo a lei existente, a caixa de Pandora será aberta e todos os ventos começarão a soprar violentamente, batendo contra a casa e ameaçando destruí-la”. O líder religioso pediu “ações culturais, sociais e políticas constantes e oportunas que sejam corajosas e prudentes e que excluam um futuro no qual a ideia e a prática da guerra, com suas consequências catastróficas, sejam novamente uma opção viável”.

*Com informações da EFE
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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Corpo de Anic, advogada que desapareceu em Petrópolis, é encontrado concretado em quintal

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Vítima foi encontrada em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime

Quase sete meses após o seu desaparecimento, o corpo da advogada Anic de Almeida Peixoto Herdy foi encontrado pela Polícia Civil do Rio de Janeiro na quarta-feira (25) em Petrópolis, na região serrana do Rio. O corpo de Anic foi identificado por meio de exame odontológico, feito por peritos do Instituto Médico Legal do Rio e cujo resultado foi divulgado pela Polícia Civil nesta quinta-feira (26). Ele estava concretado em um muro no quintal da casa de Lourival Correa Netto Fadiga, que trabalhava para a família da vítima e confessou ter cometido o crime.

Em entrevista à TV Record, a advogada de Fadiga, Flávia Froes, afirmou que a morte de Anic foi planejada em conjunto pelo seu cliente e pelo marido da vítima, Benjamin Cordeiro Herdy, e que o sequestro era uma forma de encobrir o homicídio. O motivo do crime seria uma questão familiar, disse a advogada. A defesa de Benjamin Herdy nega que ele tenha participado do crime e classificou a confissão de Fadiga como “um ato de desespero e crueldade”.

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Anic tinha 54 anos, era advogada, estudante de Psicologia e casada com Benjamin Cordeiro Herdy, de 78 anos, herdeiro de uma família que foi proprietária de um importante grupo educacional no Rio. O casal vivia em Petrópolis, na serra fluminense. Ela foi vista pela última vez em 29 de fevereiro saindo de um shopping de Petrópolis. Câmeras de vigilância do estabelecimento mostraram que ela parou o carro no estacionamento, trocou mensagens por celular e, minutos depois, saiu do centro comercial, atravessando uma rua. No mesmo dia, Benjamin recebeu mensagem no celular informando que Anic havia sido sequestrada. As mensagens, enviadas do próprio celular da advogada, também traziam ameaças contra ela. Os sequestradores pediram R$ 4,6 milhões como resgate e orientaram o marido a não avisar a polícia.

O caso só foi informado à polícia 14 dias depois, por uma filha, e passou a ser investigado pela 105ª DP (Petrópolis). Àquela altura, o montante pedido pelos supostos sequestradores já havia sido pago e um áudio de conversa de telefone entre Benjamin e Lourival foi gravado pela filha. Quatro suspeitos foram presos, incluindo Lourival, que seria um homem de confiança da família e o mandante do crime. Ele se apresentava como policial federal, mas, segundo as investigações, nunca integrou os quadros da corporação. Além dele, um casal de filhos e uma mulher com quem ele teria um caso também foram presos. O Ministério Público do Rio de Janeiro (MP-RJ) apresentou denúncia contra os suspeitos. Os investigadores tiveram acesso aos telefones de todos os envolvidos e cruzaram dados de localização do dia do sequestro e do pagamento dos resgates.

Segundo mostrou o Fantástico, da TV Globo, foi possível comprovar que Lourival não esteve em uma favela para supostamente pagar os criminosos – mas sim em uma concessionária na Barra da Tijuca, zona oeste do Rio, onde comprou uma caminhonete avaliada em R$ 500 mil e uma moto. Também adquiriu 950 aparelhos celulares, que foram levados a uma loja da família. Os filhos estiveram na concessionária com o pai, e a mulher chegou a viajar a Foz do Iguaçu, no Paraná, para resolver pendências relativas à aquisição dos celulares. Os três também teriam ajudado a ocultar os valores do resgate.

*Com informações do Estadão Conteúdo
Publicado por Marcelo Bamonte





Fonte: Jovem Pan

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